Magneesium ja uni – miks on magneesium hea ööune jaoks oluline?

Sissejuhatus

Hea ööuni on meie tervisele ülioluline, kuid paljudel on õhtuti raske maha rahuneda. Magneesium on mineraal, millel on oluline roll organismi loomulikes protsessides – ka neis, mis on seotud lõõgastumise ja unega.

1. Magneesium toetab närvisüsteemi normaalset talitlust

Magneesium on asendamatu mineraal, mis osaleb organismis enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis. Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele¹ – mis on oluline selle jaoks, kuidas keha reguleerib lõõgastumist, taastumist ja und.

Kui närvisüsteem töötab optimaalselt, suudab keha kergemini liikuda aktiivsest olekust puhkeolekusse – see on hea ööune eeldus.

2. Magneesium toetab lõõgastumist enne magamaminekut

Magneesium aitab kaasa ka lihaste normaalsele talitlusele.¹ Seega võib see mineraal toetada lihaste lõdvestumist, mis on oluline, et tunneksid end lõdvestunult ja ööks valmis. Paljud märkavad, et pinge kehas raskendab uinumist – siin võib magneesiumil olla oma roll.

3. Magneesium ja une kvaliteet

Kuigi magneesium und otseselt ei reguleeri, toetab see mitmeid keha funktsioone, mis on hea une kvaliteedi jaoks olulised. Magneesium aitab kaasa normaalsele psühholoogilisele talitlusele¹ ja võib seega mõjutada seda, kuidas me stressi ja rahutusega toime tuleme – need tegurid mõjutavad und sageli negatiivselt.

4. Magneesium osana õhturutiini

Magneesiumilisandi võtmine osana õhturutiini võib olla lihtne viis tagada, et su keha saab seda olulist mineraali piisavalt. Koos teiste lõõgastavate harjumustega – näiteks ekraanide vältimise, lugemise või hingamisharjutustega – võib magneesium aidata kaasa rahulikumale üleminekule öösse.

5. Magneesium unetoidulisandites

Unetoidulisandites kombineeritakse magneesiumi sageli teiste koostisosadega, mis võivad lõõgastumist toetada. NiteCaps™ ühendab magneesiumi näiteks sidrunmelissi ekstraktiga. Sidrunmelissi kasutatakse traditsiooniliselt selle rahustavate omaduste tõttu.*

See kombinatsioon pakub laiapõhjalist lähenemist une loomulikule toetamisele, täiesti ilma melatoniinita.

Kui palju magneesiumi sa vajad?

Täiskasvanute magneesiumi võrdluskogus on umbes 375 mg päevas. NiteCaps™ sisaldab 98 mg magneesiumi kapsli kohta, mis on 26 % võrdluskogusest. Seetõttu on NiteCaps™ hea lisa, mida saad kombineerida toidust saadava magneesiumiga.

Häid magneesiumiallikaid toidus on näiteks:

• Rohelised lehtköögiviljad (spinat, lehtkapsas)
• Pähklid ja seemned (mandlid, kõrvitsaseemned)
• Täisteratooted
• Kaunviljad (oad, läätsed)
• Tume šokolaad